Motivation und Disziplin
Wie kann ich ohne Sport abnehmen? Diese Frage stellen sich viele Menschen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ohne Sport abzunehmen, dass wichtigste dabei ist aber diszipliniert und motiviert zu sein. In diesem Artikel möchte ich dir ein paar Möglichkeiten vorstellen, wie du ohne Sport abnehmen kannst.
Wie fange ich damit an?
Bevor du damit starten kannst, ohne Sport abzunehmen, musst du wissen wie hoch dein täglicher Kalorienbedarf ist. Um abnehmen zu können ist ein Kaloriendefizit nötig. Zuerst musst du deinen Grundumsatz herausfinden, das ist die Menge die dein Körper benötigt, um alle wichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Sobald du deinen Grundumsatz kennst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen.
Auf dieser Seite Grundumsatz berechnen findest du einen Rechner mit dem du deinen täglichen Grundumsatz berechnen lassen kannst. Meiner liegt z. B. bei 1849 kcal pro Tag.
Wie groß sollte dein Kaloriendefizit sein?
Man kann sagen je höher dein Defizit ist, desto schneller kannst du abnehmen. Dabei solltest du, aber darauf achten, dass du es nicht übertreibst und deinem Körper eine Mangelversorgung zumutest. Nun kennst du ja schon deinen Grundumsatz, jetzt musst du die Menge an Kalorien festlegen die du durch deine tägliche Nahrung zu dir nimmst. Die Differenz zwischen Grundumsatz und die Kalorien aus deiner täglichen Nahrung sind dann das Defizit.
Wähle ein Kaloriendefizit von 10 – 20% deiner Gesamtkalorien. Bei einem geringen Kaloriendefizit dauert es etwas länger bist man Ergebnisse erzielen kann, muss sich bei der Lebensmittelauswahl aber auch nicht allzu sehr einschränken. Ein zu großes Defizit kann deinem Körper eher schaden, also ist es ratsam ein kleines Defizit zu wählen.
Wie schnell kannst du ohne Sport abnehmen?
Es hängt von unterschiedlichen Faktoren ab, wie schnell du ohne Sport abnehmen kannst. Da wären zum einen Alter und Geschlecht zu nennen. Aber, wenn man es realistisch betrachtet ist schnell abnehmen ohne Sport eher ein utopischer Wunsch. Langfristig solltest du auf eine Ernährungsumstellung setzen und mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren. Natürlich kann Sport das Abnehmen um einiges Beschleunigen.
Wenn du vielleicht nun doch Sport in deinen Alltag integrieren möchtest oder es vielleicht einfach nur mal ausprobieren möchtest, ob es doch etwas für dich ist, kann ich dir folgenden Kurs empfehlen:
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Zum Schluss noch ein paar Tipps die das Abnehmen ohne Sport unterstützen:
- Sorge dafür das du immer ausreichend Schlaf bekommst und vermeide Stress.
- Verzichte auf Zucker und Alkohol.
- Nehme ungesättigte Fettsäuren zu dir, z.B. Avocados, Fisch und Nüsse.
- Achte darauf genug Flüssigkeit zu dir zu nehmen.
- Gehe kalt duschen – dein Körper muss dann mehr Energie aufbringen, um deine Körpertemperatur wieder anzuheben. Kaltes Wasser trinken hat den gleichen Effekt.
Fazit
Abnehmen ohne Sport ist durchaus möglich erfordert aber auch Disziplin. Ich würde eher dazu raten deine Ernährung umzustellen und wenig Sport in deinen Alltag zu integrieren.
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