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Wie du erfolgreich und nachhaltig Gewicht verlieren kannst
Für die meisten Menschen ist es schwer in einer Woche 1 – 2 kg Körperfett zu verlieren. Selbst wenn du etwas Wassergewicht dabei verlierst, ist die Veränderung nur vorübergehend. Es ist der Fettabbau der die Form des Körpers verändert.
Dennoch ist es möglich effektiv und gesund abnehmen zu können, aber es wird auch Zeit brauchen. Hier habe ich ein paar wertvolle Tipps für dich aufgeschrieben, durch die du eine gutes und langfristiges Ergebnis erzielen kannst. Mit diesen Tipps wird es dir auch nicht so schwerfallen durchzuhalten.
Achte auf deine Kalorien
Du musst weniger Kalorien essen, als du verbrennst um Gewicht verlieren zu können. Um das herauszufinden musst du die Kalorien aufschreiben, die du zu dir nimmst. Zudem ist es sehr hilfreich einen Fitness Tracker zu haben, der dir anzeigt, wie viele Kalorien du an einem Tag verbrauchst.
Esse mehr Obst und Gemüse
Wenn mehr Obst und Gemüse auf deinem Ernährungsplan stehen, wirst du mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit schneller abnehmen können. Das liegt unter anderem daran, dass diese Nahrungsmittel reich an Ballaststoffen sind. Sie liefern dir ein schnelles Sättigungsgefühl und haben sehr wenig bis gar keine Kalorien. Ballaststoffe besitzen auch Enzyme, die Fett spalten, dadurch wird weniger Nahrungsfett resorbiert und vom Körper aufgenommen.
Nimm weniger zuckerhaltige Getränke du dir
Wenn du flüssige Kohlenhydrate trinkst, wie z. B. das Zucker in einer Cola, registriert dein Körper diese nicht auf die gleiche weise wie z. B. ein Stück Brot das du zu dir nimmst. Das bedeutet, dass dein Körper Kalorien aufnimmt, aber trotzdem nicht befriedigt sein wird und du deshalb noch mehr Kalorien zuführen wirst.
Ändere deine Essgewohnheiten in kleinen Schritten
Um eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu unterstützen, ändere deine Essgewohnheiten in kleinen Schritten. Du kannst z. B. damit anfangen deinen Snack, den du vielleicht jeden Mittag zu dir nimmst, gegen eine leichtere Variante zu tauschen. Deine Ernährung umzustellen wird dir leichter fallen, wenn du es langsam machst und nicht von jetzt auf gleich radikal umstellst.
Trinke mehr Wasser
Wenn du zu wenig Flüssigkeit zu dir nimmst, wird dein Körper ein Hormon freisetzen das zu Wassereinlagerungen führt. Das macht sich dann auf der Waage in Form von mehr kg bemerkbar. Was wiederum zu einer Demotivation bei dir führen kann.
Mache ein wenig Sport oder meditiere um Stress abzubauen
Keine Reise zur Gewichtsabnahme ist ohne eine Stressbewältigungs – Taktik möglich. Sobald wir gestresst sind, egal ob es bei der Arbeit oder im Privatleben ist, setzt unser Körper das Stresshormon Cortisol frei, dass unseren Appetit auf zuckerhaltige und fettige Lebensmittel anregt. Deshalb ist es sinnvoll ein wenig Sport in deinen Alltag zu integrieren um Stress abbauen zu können. Wenn du aber überhaupt nicht der Typ dafür bist Sport zu machen, kannst du auch lernen zu meditieren. Das hilft dir auch sehr gut dabei Stress abbauen zu können.
Es gibt sogar einen Online Kurs, der dir beibringt durch Meditation Gewicht zu verlieren. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest dann klicke hier: Intueat
Ich hoffe ich konnte dir mit diesem Artikel ein paar wertvolle Tipps geben, die dir dabei helfen, erfolgreich abnehmen zu können und vor allem auch durchhalten zu können.
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