Die Kniebeuge am Slingtrainer mit gestreckten Armen

Wenn es darum geht die Oberschenkelmuskulatur zu stärken, ist die Kniebeuge eine Basisübung dafür. Sie trainiert Bein- und Gesäßmuskulatur. Durch die Ausführung am TRX – Band werden dein Rücken und die Arme zusätzlich trainiert.

Mit diesem Artikel möchte ich dir die Ausführung der Übung am Schlingentrainer beschreiben und in einem Video zeigen.

Die Ausgangsposition

Mit deinen Füßen stellst du dich schulterbreit vor das Band, greife mit beiden Händen durch die Schlaufen des Bandes, sodass deine Handrücken nach oben zeigen.

Die Ausführung

Nun lehne dich mit deinem Oberkörper zurück, bis deine Arme gestreckt sind. Achte auf deine Körperspannung und verteile dein Gewicht auf beide Füße gleichermaßen. Nun beuge deine Beine mindestens so weit hinunter, bis deine Kniegelenke einen 90 Grad Winkel bilden. Wenn du magst, kannst du natürlich auch noch tiefer gehen. Je tiefer du gehst, desto intensiver ist die Übung für deine Muskulatur.

Nun bringe mit der Kraft deiner Beine den Oberkörper wieder nach oben, deine Arme kannst du dabei zur Hilfe einsetzen. Je weniger du die Arme nutzt, desto mehr werden deine Oberschenkel beansprucht.

Wie viele Wiederholungen solltest du machen?

Mein Tipp ist am Anfang 3 Sätze zu jeweils 30 Sekunden zu machen. Sobald du trainierter bist, kannst du die Zeitdauer erhöhen, um einen neuen Reiz für deine Muskulatur zu setzen.

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Hier findest du eine weitere Übung für deine Oberschenkelmuskulatur: Die Ausfallschritte am Schlingentrainer.

Wenn dir diese Übung gefallen, hat würde ich mich freuen, wenn du ihn auf Pinterest in einem paßenden Board pinnen würdest.