Speed Ladder – Die Koordinationsleiter Ein effektives Trainingsgerät
Werde schneller und beweglicher durch das funktionelle Training mit der Koordinationsleiter. Koordination und Schnelligkeit sind die Basis jeder sportlichen Leistungsfähigkeit. Die Speed Ladder ist ein so einfaches und doch sehr effektives Instrument um seine Koordination und Schnelligkeit zu verbessern.
Das Schöne an dem Training mit der Koordinationsleiter ist, das dein Körper immer wieder neu gefordert wird und sich an nichts gewöhnen kann und so lernt schnell zu reagieren. Das Training lässt sich in zwei wesentliche Bereiche unterteilen:
- Runningdrills
- Hoopings
Runningdrills
Das sind alle Übungsvariationen bei denen über die Leiter gelaufen wird.
Hoopings
Das sind alle Variationen bei denen gesprungen wird.
Tipps zum Training mit der Agilityladder
- Arbeite in kleinen Schritten und beginne mit leichten Übungen. Steigere die Intensität und den Schwierigkeitsgrad erst dann, wenn du die Abfolge perfekt beherrschst.
- Beginne mit den Hoopings, diese sind meist leichter umzusetzen und man kann sich an das Training gewöhnen.
- Achte auf dein Tempo und steigere langsam die Frequenz. Nur so kannst du den Effekt des kurzen Bodenkontakts und der Schnelligkeitsentwicklung erreichen.
- Bei jeder Übung musst du auf eine korrekte Ausführung achten, nur so können sich die Bewegungsabläufe verbessern.
- Werde kreativ und entwickle immer neue Abfolgen, so wird das Training nie langweilig.
Trainingsübungen
Mache bei jeder Übung so viele Durchgänge wie du schaffst und steigere mit der Zeit langsam die Anzahl der Wiederholungen
Einfachsprünge (vorwärts)
Starte mit einem schulterbreiten Stand frontal zur Leiter. Nun springe mit beiden Beinen nach vorne und lande im ersten Feld. Halte deine Füße dabei parallel und springe so die Leiter einmal von Feld zu Feld durch. Wichtig ist, dass du darauf achtest alle Sprünge nur mit dem Vorfuß zu absolvieren und achte auf kurze Bodenkontakte. Nur so lässt sich Schnelligkeit entwickeln.
Spreizsprünge (vorwärts)
Die Ausgangsposition ist wieder die gleiche wie bei der ersten Übung. Jetzt springst du mit beiden Beinen vorwärts in das erste Feld. Beim nächsten Sprung landest du mit beiden Füßen links und rechts vom nächsten Feld. So geht es dann abwechselnd weiter bis zum Ende der Leiter. Einmal mit beiden Füßen im Feld, dann wieder links und rechts neben dem Feld.
Scherensprünge (seitlich)
Bei dieser Übung stelle dich seitlich zur Leiter auf, stelle deinen rechten Fuß in das erste Feld und deinen linken Fuß hinter die Leiter. Nun springe mit deinem linken Fuß in dasselbe Feld und verlasse zeitgleich mit deinem rechten Fuß das Feld. Springe abwechselnd mit deinem linken und rechten Fuß in jedes Feld und bewege dich so die Leiter nach oben.
Einfaches Skipping (vorwärts)
Nun geht es weiter mit dem “Einfachen Skipping”. Dazu stelle dich wieder frontal zur Leiter auf und bringe deine Arme in eine angewinkelte “Laufposition”. Nun sprinte die Leiter hinauf, indem du jeden Fuß einmal in jedes Feld bringst. Ziehe dabei deine Knie dynamisch zur Brust und versuche den Bodenkontakt so kurz wie möglich zu halten.
Einfaches Skipping (seitwärts)
Stelle dich seitlich zur Koordinationsleiter auf und starte damit, deinen rechten Fuß in das erste Feld zu setzen. Nun bringe deinen linken Fuß in das erste Feld und zeitgleich deinen rechten Fuß in das nächste Feld. Arbeite dich so der Leiter entlang nach oben.
Zum Schluss
Nun wünsche ich dir Viel Spaß und Erfolg beim Training mit der Koordinationsleiter! Denke immer daran bei jeder Übung konzentriert zu sein und steigere langsam die Intensität der Übungen.
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