Mittelfuß – Lauftechnik – schneller Laufen, weniger Verletzungen
Der optimale und natürliche Laufstil für Jogger ist das Laufen über den Mittelfuß.
Mit einem gesunden und effektiven Laufstil wirst du weniger Knieschmerzen und Achillessehnenprobleme haben.
Beim Mittelfuß laufen setzt der Fuß in der ganzen Fläche auf dem Boden auf. So ist deine Muskulatur in der Lage die Belastung besser abzufangen. Beim Fersenlauf ist es so das die Gelenke, vor allem das Knie gestreckt sind, du weiter hinter deinem Körperschwerpunkt aufsetzt und dadurch immer eine Bremsphase beim Laufen hast. Dabei müssen deine Gelenke die Belastung abfangen, was dann früher oder später unter anderem zu Knieproblemen führen wird. Dagegen treten beim Laufen auf dem Vorfuß Waden und Achillessehnenprobleme auf.
Übungen zum erlernen der Mittelfuß – Lauftechnik
Damit man seinen Laufstil auf die Mittelfuß – Technik umstellen kann, ist es wichtig diese auch zu trainieren. Das sogenannten “Lauf – ABC“, ein wichtiger Trainingspart für Läufer egal ob Freizeitläufer oder Profiläufer, beinhaltet Übungen durch die man lernen kann auf dem Mittelfuß zu joggen.
Das Anfersen
Beim Anfersen werden deine Fersen wechselseitig zum Gesäß geführt. Dein Oberkörper ist dabei aufrecht und leicht nach vorne gebeugt. Deine Arme schwingen gegengleich zu deinen Beinen mit. Deine Hacken schlagen dabei gegen dein Gesäß und dein Fuß setzt beim Zurückführen flach auf dem Boden auf.
Das Skipping
Diese Übung nennt sich auch Kniehebelauf. Dabei wird das Knie höher angehoben als beim „normalen“ Laufen. Dein Oberkörper bleibt dabei gerade und dein Becken gestreckt es darf nicht kippen. Beim Aufsetzen deines Fußes auf dem Boden, ist auch darauf zu achten, dass du mit dem flachen Fuß landest.
Fazit:
Eine Umstellung auf die neue Lauftechnik geht nicht von heute auf morgen! Gewöhne dich langsam an den neuen Laufstil und mache regelmäßig die Lauf – ABC Übungen. Nach ein paar Wochen wird es dir schon gelingen einen längere Strecke über deinen Mittelfuß zu laufen und somit deine Gelenke, vor allem das Knie zu schonen.
Falls du noch etwas Motivation brauchst um dich dazu aufzuraffen am Morgen laufen zu gehen, dann lese dir meinen Artikel „Laufen am Morgen“ durch.
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