Schnell und gesund abnehmen ohne Sport
Wer gesund und schnell abnehmen möchte und das noch am besten ohne Sport, der sollte mehrere Techniken anwenden. Wir wollen den typischen Jojo – Effekt vermeiden und am besten auch nicht hungern bei der Diät. Das sind natürlich viele Wünsche auf einmal, aber dennoch ist es möglich.
Um schnell abzunehmen sind Crash – Diäten nicht sehr sinnvoll! Sie sind anstrengend für deinen Körper und wirken sich negativ auf die Psyche aus. Stattdessen ist es wichtig kalorienarm und abwechslungsreich zu essen. Überlege dir also welche Lebensmittel du gerne essen möchtest, wichtig ist das du dabei darauf achtest das sie kalorienarm sind. Mache dir einen Ernährungsplan mit kalorienarmen Lebensmittel und suche dir passende Rezepte dazu heraus.
Lebensmittel die du nicht in großen Mengen verzehren solltest sind:
- Getreideprodukte
- Nudeln
- Reis
- Kartoffeln
Dafür kannst du jede Menge Gemüse und Salat essen.
Dinge auf die du achten solltest, wenn du schnell abnehmen möchtest
Wenn du deine Ernährung plötzlich komplett umstellst, mit dem Ziel schnell abnehmen zu können, braucht dein Körper auf jeden Fall genügend Flüssigkeit. Ansonsten kann es passieren das du Kreislaufprobleme bekommst oder dein Stoffwechsel sich verlangsamen kann. Deine Konzentrationsfähigkeit und Gehirnleistung kann auch darunter leiden. Deshalb trinke viel Wasser. Falls du Wasser ohne Geschmack nicht magst, kannst du frische Zitronen auspressen und den Saft dazu geben. Zitronenwasser ist außerdem gesund für deinen Körper. Warum kannst du hier nachlesen Zitronenwasser am Morgen. Wenn du viel kalorienarme oder sogar kalorienlose Getränke zu dir nimmst, kannst du das schnelle abnehmen noch zusätzlich unterstützen.
Schnell abnehmen ohne Sport – Bewegung sollte trotzdem nicht zu kurz kommen
Sport kann dich dabei natürlich unterstützen schnell abzunehmen, es ist aber nicht unbedingt notwendig gleich extremen Sport zu betreiben. Du könntest z. B. häufiger spazieren gehen, Erledigungen zu Fuß oder mit dem Fahrrad machen, statt mit dem Auto.
Um sich an den neuen Ernährungsplan zu halten, ist natürlich auch Willenskraft notwendig. Dabei kann Meditation dir helfen. Bei dem Intueat Programm (Affilate Link) lernst du unter anderem auch mit Meditation deine Willenskraft zu stärken und nur dann zu essen, wenn du tatsächlich hunger hast. Oft essen wir auch nur aus langweile oder Frust.
Abnehmen am Bauch
Die meisten Mensch haben das Problem das sie zuerst am Bauch zunehmen. Das sieht unästhetisch aus und man fühlt sich unwohl damit. Deshalb sind viele auf der Suche nach Lösungen wie sie schnell am Bauch abnehmen können. Hier kommen ein paar Tipps die dir dabei helfen können Fett am Bauch zu verlieren.
Verzichte auf gesüßte Getränke oder zu viel Obst Smoothies. Statt Zucker, Sirup und fetter Milch solltest du deinen Kaffee am Morgen mit ungesüßter Mandel- oder Hafermilch trinken. Trinke häufiger Gemüse Smoothies um zu viel Fruchtzucker zu vermeiden.
Es empfiehlt sich viel Wasser zu trinken, ein geregelter Flüssigkeitshaushalt sorgt dafür das dein Bauch weniger aufgebläht ist und du so auch automatisch weniger Lust auf Süßes hast.
Versuche Stress so gut wie möglich zu vermeiden! Stress veranlasst deinen Körper das Hormon Cortisol freizugeben, das dann Fett am Bauch einlagert.
Achte darauf das du genügend Schlaf bekommst! Es ist bekannt das Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führt. Man hat herausgefunden das Menschen die regelmäßig weniger als sechs Stunden schlafen doppelt so viel Fett zunahmen, als Menschen die sieben bist acht Stunden in der Nacht schlafen. Versuche deshalb ca. eine Stunde vor dem Schlafen gehen alle visuellen Stimulationen, wie TV, Handy oder Computer auszuschalten, damit du in einen tiefen und erholsamen Schlaf fallen kannst.
Ein paar Tipps für das schnelle abnehmen
Verzichte auf Weizenprodukte und essen stattdessen Vollkorn. Dadurch verbrennt dein Körper automatisch mehr Kalorien und Vollkornprodukte sorgen dafür das du länger satt bist.
Am besten ist es, wenn du zu Hause keine Fertigprodukte oder Süßigkeiten lagerst und stattdessen frisch kochst und immer Obst zur Verfügung hast. Das ist zum einen eh viel gesünder und man kommt nicht in die Versuchung einfach nur in den Schrank zu greifen, bei einer Heißhungerattacke, um z. B. eine Tafel Schokolade zu essen.
Wenn du Fleisch oder Fisch in Butter oder Öl angebraten hast, dann tupfe es nach dem Anbraten einfach mit einem Küchentuch ab.
Verzichte auch auf Alkohol wenn du schnell abnehmen möchtest. Der Alkohol hemmt die Fettverbrennung, weil dein Körper damit beschäftigt ist den Alkohol abzubauen.
Wenn du Kokosnüsse magst, dann beginne damit sie regelmäßig zu essen. Sie versorgen deinen Körper mit sehr viel Nährstoffen und belasten ihn mit wenig Kalorien. Du kannst dein Essen auch mit Kokosnussöl zubereiten, das bringt nämlich deinen Stoffwechsel auf Touren.
Mache dir keine Verbote! Wenn du dir ständig Verbote machst, dann wird das verlangen nach den Dingen, die du dir Verboten hast, irgendwann mal so groß das du nachgeben wirst.
Erstelle dir einen gesunden Ernährungsplan und lerne zu meditieren
Schnell und gesund abnehmen ohne Sport – Fazit
Dein Ernährungsplan sollte gesund und ausgewogen sein. Es ist zudem wichtig, dass du dir keine Verbote machst. Lerne auf deinen Körper zu hören und esse nur, wenn du auch wirklich hunger hast. Hier kommt auch die Meditation ins Spiel die dir beim schnellen gesunden abnehmen mit wenig oder gar keinem Sport helfen kann. Durch mentales Training kannst du lernen zu widerstehen und nicht einfach nur aus Langeweile oder Gewohnheit zu essen. Höre auf zu essen sobald du satt bist, auch wenn das Essen gerade noch so gut schmeckt.
Das Intueat Programm von Mareike Awe(Affiliate Link) zeigt dir ausführlich wie du lernen kannst intuitiv zu essen. Bei diesem Programm lernst du auch durch mentales Training deine Willenskraft zu stärken. Du wirst mit diesem Programm in der Lage sein schnell und gesund abzunehmen ohne Jojo Effekt. Sport hilft dir dabei deine Ziele schneller zu erreichen und du wirst dich schnell auch viel wohler fühlen.