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Die Brustpresse mit dem TRX – Band
Bei der folgenden Übung wird primär deine Brust- und deine vordere Schultermuskulatur trainiert. Dein Rumpf wird bei dieser Übung auch mit beansprucht.
Die Ausführung der Brustpresse
Stehe mit deinem Gesicht weg vom Band und nehme die Schlaufen des Bandes in deine Hände, sodass dein Handrücken nach vorne zeigt. Stelle deine Füße nach hinten und schulterbreit auseinander.
Nun bewege deinen Oberkörper wie bei einer Liegestütze nach unten, danach drücke dich wieder in die Ausgangsposition zurück.
Anzahl der Wiederholungen bei der Übung
Mache 3 Sätze mit jeweils einer Dauer von 30 Sekunden. Sobald du merken solltest das die Anzahl der Sätze und Wiederholungen dich nicht mehr sonderlich anstrengen, dann erhöhe die Anzahl der Sekuinden. Also mache z. B. 3 Sätze mit einer Dauer von 40 Sekunden.
Worauf du achten solltest:
Achte auf die Sicherheit und überprüfe vor jedem Training, ob das TRX – Band sicher befestigt ist. Außerdem solltest du fit und gesund sein und an keinen Verletzungen leiden.
Disclaimer:
Die Übung wird hier nur erklärt und mit Bildern veranschaulicht. Der Benutzer trägt das Risiko beim Training selber. Voraussetzung ist das der Benutzer fit und gesund ist, bei Unsicherheiten, sollte lieber noch einmal ein Arzt zu Rate gezogen werden.
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