Bauchfett verlieren mit einer einfachen Übung

Mit dieser Übung kannst du deinen Rumpf trainieren und dadurch Bauchfett verlieren. Zudem bringst du deine Po-Hüft- und Beinmuskulatur in Form. Zusätzlich wird dein Herz-Kreislaufsystem auch gefordert, wenn du diese Übung in einem höheren Tempo ausführst.

Der Aufbau der Übung sieht wie folgt aus:

Begebe dich in die Liegestützposition, dabei legst du deine Hände auf dem Boden ab. Spanne deine Bauch- und Pomuskulatur an, eine gute Ganzkörperspannung, sichert das dein Po nicht Richtung Boden absinkt. Deine Ellenbogen sind in dieser Position mindestens immer leicht angewinkelt.

Nun führe langsam und kontrolliert ein Knie seitlich an deinem Körper nach vorne oben. Dein Oberschenkel ist dabei parallel zum Boden und dein Knie ist angewinkelt.

Halte diese Position kurz und führe dein Bein dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Sobald deine beiden Füße wieder nebeneinander stehen, machst du die gleiche Übungsausführung mit deinem anderen Bein. So entsteht eine gleichmäßige, wechselseitige Bewegung.

Versuche nun in 30 Sekunden so viele Wiederholungen zu machen wie kannst. Sobald du etwas trainierter bist, kannst du die Zeit erhöhen und somit immer wieder einen neuen Reiz für deine Muskulatur setzen.

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