Wer gerne schlanke Oberschenkel haben möchte, muss keine Diät machen, Sport allein reicht dafür aus.
Um das Fett an den Oberschenkeln zu verlieren, ist joggen im Gelände, also der sogenannte “Trailrun” sehr effektiv. Damit an den Oberschenkeln abnehmen funktioniert, ist es wichtig Muskeln aufzubauen. Durch das Joggen im Gelände wird nicht nur deine Ausdauer verbessert, sondern auch die Muskulatur aufgebaut.
Im Gelände zu laufen bedeutet unterschiedliche und abwechslungsreiche Wege, dass kann ein Sandweg sein oder auch Waldboden mit Wurzeln. Dadurch ist es möglich effektiv Muskeln aufbauen zu können.
Straffe Oberschenkel durch weitere Übungen
Damit du schnell straffe Oberschenkel bekommst, sind zusätzliche Übungen, die du auch zu Hause machen kannst, sehr sinnvoll. Im Folgenden möchte ich dir ein paar Bein – Übungen vorstellen.
Die Standwaage
Dabei stehst du abwechselnd einmal auf deinem linken Bein und streckst das rechte nach hinten heraus, danach stehst du dann auf deinem rechten Bein und streckst das linke nach hinten heraus.
Squats (Kniebeuge)
Eine altbekannte Übung die auch perfekt dafür geeignet ist deine Oberschenkelmuskulatur zu trainieren.
Der Ausfallschritt
Bei dieser Übung stellst du im Wechsel immer ein Bein nach vorne und wieder zurück in die Ausgangsposition.
Nun wünsche ich dir viel Spaß beim Laufen im Gelände und viel Erfolg beim Abnehmen an deinen Oberschenkeln.
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